女性一生中有三个关键时期:月经来潮期、怀孕生产期、停经更年期。在这三个时期,女性要经历巨大的身心变化,尤其是初为人母这段时期(产褥期),往往成为女性身心健康的转折点。
产褥期,是指新妈妈从分娩结束至身体逐渐恢复至孕前状态的一段时间,大约6~8周,这一时期民间俗称“月子期”。由于新妈妈的身体需要3~4个月的时间才能完全恢复到孕前的健康状况,所以广义来说,产后3~4个月都可以称为月子期。
在经历怀孕和分娩之后,新妈妈的身体发生了巨大的变化,体力与精力都受到了大量的消耗,各器官功能的复原、抵抗力的恢复,都需要靠月子里的养护。
如果新妈妈能按照科学的方法坐月子,正确补充营养,充分休息,把握住时机改善体质、调整体形、护肤美容,积极治疗产前产后相关的病症,就能给自己的身体带来以后几十年的健康与美丽。如果处理不当,接踵而来的各种健康问题都将在今后的生活中令新妈妈们烦恼不已,甚至留下终生遗憾。
产后起居保健要点——抓住休养生息黄金时期
产后生活8大要点
室内温度要适宜
注意防风、防寒
避免劳累
衣着宽松
睡硬床或硬褥
避免过早洗浴
保持外阴清洁
注重营养调理
产后8周生活起居备忘录
分娩当天——充分休息,尽早开奶
产后第2天——进行乳房按摩
产后第5天——开始做简单产褥体操
产后第4~5天——小心会阴伤口
产后第6~7天——正式练习产褥体操
产后第2周——注意休息,轻微活动
产后第5周一尝试简单家务
产后第4周—尝试短时间外出散步
产后第5周——天气好时带宝宝去户外散步
产后第6~8周——恢复产前生活
产后饮食与营养——科学饮食,事半功倍
产后饮食8大误区
坐月子期间不能喝水
产后多食母鸡肉能强身增乳
产后宜多吃红糖
为了早产奶,产后要马上多喝汤
月子里尽量少吃蔬菜水果
产妇不能吃盐,菜越淡越好
汤比肉有营养,拿汤当主食
多吃鸡蛋利于身体恢复
产后饮食8大原则
饮食要富含蛋白质
主副食种类要多样化
摄取含钙丰富的食物
摄取含铁丰富的食物
合理摄取必需脂肪
多吃蔬菜、水果和海藻类
多进食各种汤饮
饮食清淡,有所忌口
有益于产后调理的食物
新妈妈重塑美好身姿——重在行动,贵在坚持!!
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